Kaalu langetamine intensiivse treeninguga

Kaalu langetamine intensiivse treeninguga 2017-07-10T09:45:03+00:00

KAALU LANGETAMINE INTENSIIVSE TREENINGUGA

Paljud inimesed treenivad intensiivselt vaid kaalu kontrollimise eesmärgil. Treenimine on väga oluline, kuid mõttetu on oma päevi kaalu langetamise eesmärgil ainult treeningsaalides kulutada. Kehaline koormus peab olema paras ning kindlustama hea tervise. Liigtreenijate puhul näeme sageli vastupidist. Nende toitumine on kehv, aga treeningkoormus suur, ning tervis kannatab. Eriti hullusti mõjub kõrge treeningkoormus rasvunule. Võtame selle selgitamisel jälle abiks füsioloogia.

Treeningu ajal viiakse toidust ja rasvkoest rasvhapped lihastesse ja muudetakse seal energiaks. Mida ära ei kasutata, ladustatakse lihastes rasvatilgakestena – see on nn lihasesisene rasv (moodustab ainult 1-2% kehas ladestatud rasvast, kuid on väga oluline vastupidavustreeningute ajal). Treenitud sportlastel on tõusnud võime seda rasva treeningute ajal efektiivselt kasutada ja neil on ka lihastes suuremad rasvavarud kui istuva eluviisiga inimestel. Ülekaalulistel ja rasvunutel on selle rasva varud samuti suured, kuid nad ei ole võimelised seda füüsiliste pingutuste ajal kütusena kasutama. Miks? Rasvunutel on mitokondrite tihedus (raku energiatootmise keskus) väiksem ja see vähendab neil rasva energiaks kasutamise võimet. Treenides mitokondrite tihedus pikkamööda suureneb, see aga tähendab, et treeningkoormust tuleb suurendada järk-järgult. Kui mitokondrite hulk ja tihedus suureneb, siis paraneb ka rasvunutel ladestatud rasva kasutamise võime.

Rasvunule on kohene intensiivne treeningkoormus lubamatu.